Les produits à base de collagène sont-ils bénéfiques pour la peau, les ongles et les cheveux?
Publié le 11/10/2023
Qu'est-ce que le collagène?
Le collagène est une protéine structurale majeure dans nos tissus. Il est présent dans la peau, les cheveux, les ongles, les tendons, le cartilage et les os. Le collagène fonctionne avec d'autres substances, comme l'acide hyaluronique et l'élastine, pour maintenir l'élasticité, le volume et l'hydratation de la peau. Il contribue également à la formation de protéines comme la kératine qui constituent la peau, les cheveux et les ongles.
Nos corps produisent naturellement du collagène à partir des acides aminés de la nourriture riche en protéines ou en collagène, comme le bouillon d'os, la viande et le poisson. Mais le vieillissement, les dommages causés par le soleil, le tabagisme et la consommation d'alcool réduisent tous la production de collagène.
Les boissons et compléments à base de collagène contiennent souvent du collagène provenant de diverses sources, comme le poisson, le bétail, les porcs ou les poulets. Typiquement, ils contiennent des peptides, des chaînes courtes d'acides aminés qui aident à constituer les protéines essentielles dans le corps, y compris le collagène lui-même et la kératine.
Que dit la science à propos des boissons et compléments à base de collagène?
La recherche sur la peau comprend :
Une revue et une analyse de 19 études, publiées dans l'International Journal of Dermatology, qui ont eu un total de 1 125 participants. Ceux qui ont utilisé des suppléments de collagène ont vu une amélioration de la fermeté, de la souplesse et de l'hydratation de la peau, avec des rides moins visibles. Cela semble prometteur, mais on ne sait pas si ces améliorations de la peau étaient réellement dues au collagène. La plupart des essais utilisaient des suppléments disponibles commercialement qui contenaient plus que du collagène : des vitamines, des minéraux, des antioxydants, la coenzyme Q10, l'acide hyaluronique et le sulfate de chondroïtine étaient parmi les ingrédients supplémentaires.
Quelques essais contrôlés, randomisés (voir ici et là) montrent que la prise de suppléments de collagène contenant de grandes quantités de peptides prolylhydroxyproline et hydroxyprolylglycine peut améliorer l'hydratation, l'élasticité, les rides et la rugosité de la peau. Mais de grandes études de haute qualité sont nécessaires pour savoir si les produits disponibles commercialement sont utiles et sûrs à utiliser à long terme.
Peu de preuves soutiennent l'utilisation du collagène pour améliorer les cheveux et les ongles. Une petite étude de 2017 sur 25 personnes ayant des ongles cassants a trouvé que la prise de 2,5 grammes de collagène par jour pendant 24 semaines a amélioré la fragilité et la croissance des ongles. Cependant, cette petite étude n'avait pas de groupe témoin prenant un placebo pour comparer avec le groupe recevant des suppléments de collagène.
Il n'y a pas eu d'études chez l'homme examinant les avantages de la supplémentation en collagène pour les cheveux. Actuellement, aucune preuve médicale ne soutient les affirmations marketing selon lesquelles les suppléments ou les boissons de collagène peuvent améliorer la croissance, la brillance, le volume et l'épaisseur des cheveux.
Devriez-vous essayer les compléments ou les boissons à base de collagène?
En ce moment, il n'y a pas assez de preuve que la prise de comprimés de collagène ou la consommation de boissons à base de collagène fera une différence sur la peau, les cheveux ou les ongles. Nos corps ne peuvent pas absorber le collagène sous sa forme entière. Pour pénétrer dans le flux sanguin, il doit être dégradé en peptides pour pouvoir être absorbé par l'intestin.
Ces peptides peuvent être encore décomposés en composants de base qui forment des protéines comme la kératine qui aident à constituer la peau, les cheveux et les ongles. Ou les peptides peuvent former du collagène qui est déposé dans d'autres parties du corps, comme le cartilage, l'os, les muscles ou les tendons. Jusqu'à présent, aucune étude humaine n'a clairement prouvé que le collagène que vous prenez par voie orale se retrouvera dans votre peau, vos cheveux ou vos ongles.
Si votre objectif est d'améliorer la texture et l'élasticité de la peau et de minimiser les rides, vous feriez mieux de vous concentrer sur la protection solaire et l'utilisation de rétinoïdes topiques. De nombreuses recherches ont déjà démontré que ces mesures sont efficaces.
Si vous choisissez d'essayer des compléments ou des boissons à base de collagène, examinez la liste des ingrédients et le profil des protéines. Évitez les suppléments contenant trop d'additifs ou de charges. Les produits contenant de grandes quantités de prolylhydroxyproline et d'hydroxyprolylglycine sont plus efficaces pour réduire les rides et améliorer l'hydratation de la peau.
Consultez votre médecin avant de commencer à prendre de nouveaux suppléments. Les personnes sujettes à la goutte ou ayant d'autres conditions médicales qui nécessitent une limitation des protéines ne doivent pas utiliser de compléments ou de boissons à base de collagène.
En conclusion
Des essais à grande échelle évaluant les bénéfices des compléments de collagène pour la santé de la peau et des cheveux ne sont pas disponibles. Si vous êtes préoccupé par des cheveux clairsemés ou ternes, des ongles fragiles ou le maintien d'une peau lisse et saine, parlez-en à votre médecin ou à un dermatologue pour obtenir des conseils sur l'éventail des options.
Il serait également utile de :
- Suivre un mode de vie sain et manger un régime équilibré qui comprend des aliments riches en protéines.
- Si vous fumez, arrêtez.
- Limiter la consommation d'alcool à deux verres ou moins par jour pour les hommes, ou un verre ou moins par jour pour les femmes.
- Appliquer de la crème solaire tous les jours et n'oubliez pas de la réappliquer toutes les deux heures.
- Porter des chapeaux larges ou des vêtements protecteurs contre les UV lorsque vous passez beaucoup de temps au soleil.
💡 Découvrez nos articles sur le collagène en poudre ou en liquide, pour faire votre choix sur notre pharmacie en ligne.