1 comprimé (soit 1 mg de mélatonine) par jour à avaler. Pour obtenir l'effet bénéfique, il doit être consommé 1h avant le coucher. Pour une utilisation continue sur plusieurs mois, un avis médical est conseillé.
Ne peut être donné aux enfants que sur avis médical. Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, aux insuffisants rénaux, aux insuffisants hépatiques, aux épileptiques, aux personnes sous traitement hormonal substitutif médicamenteux de la ménopause. Pour les patients traités par warfarine, la complémentation en mélatonine nécessite un suivi médical régulier. Ce complément alimentaire ne peut se substituer à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des enfants.
Quelques conseils pour retrouver le sommeil:
- Bannir les excitants en fin d’après-midi: café, thé, cola.
- Éviter le sport après 20h et une trop forte stimulation psychique tardive, notamment sur écran : télévision, internet, jeux vidéo…
- Éviter les repas trop copieux et l’alcool le soir.
- Au coucher comme au lever, trouver un rythme de sommeil et le respecter.
- Écouter les signaux du sommeil (bâillement, baisse d’attention, fatigue…).
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